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办公室MM必学的几招瘦臂动作!
2022-09-15

坐在

办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼。然而手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂是修身的基础。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个春天甩掉臂肉!

内外画圆

1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

2、双手画圆,向外画圆20次;

3、再向内画圆20次;

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

坐椅上抬手臂

1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。

1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

2、吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

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胸前手拉手

这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。

1、两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;

2、两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;

3、然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

抬平内收臂

1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;

2、双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;

3、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;

4、将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。

这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。

后曲练习

1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;

2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;

3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次;

这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。